راههای رسیدن به آرامش
هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید، آرامش را به زندگی خویش دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد بدون شک این ویژگی به دنیای اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد. بخاطر داشته باشید، برای رسیدن به این وضعیت ، لازم است برخی قابلیتهای ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایحاد نمایید. رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می‌کند و در این مسیر گام بردارید.
راههای رسیدن به آرامش
یاد بگیرید که گاه مسائل را رها سازید.
بدین معنی که به هر مسئله‌ای دائما گره نخورید. وقتی همیشه و همه جا فکر مسائل خود هستید و به مرور آنها می‌پردازید، در واقع همیشه بار اضافی را با خود حمل می‌کنید، که این خود سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می‌گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا با هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.
به خود و خدای خود ایمان داشته باشید.
اگر به خود و خدای خود ایمان داشته باشید، براحتی از عهده مشکلات زندگی برخواهید آمد و ثابت قدم و مطمئن در راه رسیدن به اهداف خود گام بر خواهید داشت.
مثبت اندیش باشید.
اگر دیدگاه مثبت اندیشی نداشته باشید، همه چیز می‌تواند بی‌فایده و بی‌ثمر باشد. داشتن نگرش مثبت و امید
، بهترین سلاح در مقابل ترس و اضطراب است.
نسبت به انتظارات و برنامه‌های خود واقع بین و منطقی باشید.
توانائیهای خود را در موقعیتهای خاص بشناسید و نسبت به عدم توانائیها و ضعفهای خود واقع بین باشید. هر چقدر نگرش شما نسبت به مسائل زندگی منطقی‌تر باشد، به آرامش بیشتری دست خواهید یافت.
نسبت به انسانها ، عشق بی قید و شرط خود را نثار کنید.
شما می‌توانید از دوستان ، همکلاسیهای خود شروع کنید. یاد بگیرید که آنها را بدون قید و شرط دوست بدارید، در مقابل ضعفهای آنها صبور باشید و خطاها و اهمال کاریهایشان را ببخشید. هر چقدر نسبت به دیگران بخشش بیشتری داشته باشید، احساس شادی و خرسندی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
معنای فداکاری را لمس کنید.
دست بخشش داشته باشید، ولی انتظار بازگشت نداشته باشید. دیگران را به شیوه خودشان خوشحال کنید. به افراد بی پناه و یتیم و فقیر کمک کنید. برای آنهایی که خواهان یاری گرفتن از شما هستند پشت و پناه باشید، و بدون آن که منتی بر آنها نهید تکیه گاهشان باشید، هر چقدر بیشتر ببخشایید، از الزامات و قید و بندها بیشتر رها خواهید شد.
افکار خود را بازسازی کنید.
در افکار و عقاید خویش نسبت به شخص خود ، بازنگری کنید. بیاموزید در مقابل خویشتن صبور باشید و ارزشها ، استعدادها و مهارتهای خود را ارج نهید. خود را بدون هیچ قید و شرطی دوست بدارید. هر گونه ترس و تردید غیر منطقی که در مورد خود دارید، کنار بگذارید. اگر دیدگاه مثبت و سالمی را در مورد خود داشته باشید، یاد خواهید گرفت که خود را بدون قید و شرط قبول داشته باشید.

را ه های به دست آوردن آرامش
 1-جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه کنید.
2-دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.
 3-سکوت عصاره‌ ی آرامش است، با زور نمی‌ توان آن را ایجاد کرد، باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید. اگر برایتان امکان دارد دست کم روزی یک ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.
4- افراد آرام به خود می ‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی ‌توان کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می ‌برند.
5- وقتی احساس می ‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.
6- اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران، باعث آرامش می ‌شود.
7- آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ ای که هستند، زندگی می‌ کنند و لذت می ‌برند.
8- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌ کنید.
9- هرچه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌ تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
10- مهم نیست که با شما مؤدبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مؤدبانه‌ ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
11- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام ‌تر کنید، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی می ‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
12- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟
13- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.
14- راحتی، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت.
• هر چند وقت یک بار ساعتتان را کنار بگذارید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
• در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.
• فشردن یک توپ کوچک، تنش‌های عصبی‌ را که در انگشتان و دست‌های شما متمرکز شده‌اند، خالی می ‌کند. • لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌ شود.
15- لحظه‌ های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عکس و فیلم بگیرید، سپس بیشتر وقت‌ها آنها را به یاد آورید و درباره‌ شان فکر کنید و لذت ببرید.
16- هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می ‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. تماشای ماهی‌ ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می ‌کند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می ‌کنند و آرام تنفس می‌ کنند.
17- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.
18- برای تأثیر بیشتر و رسیدن به آرامش، در خود متمرکز شوید و آرام نفس بکشید.
19- تمرین کنید که آرامتر از حد معمول صحبت کنید، این کار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را کم می‌ کند و به شما اجازه می‌دهد، ذهن و فکرتان را از بسیاری مسائل پاک کنید.
20- اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یکی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر رسیده ‌اید، آنگاه می‌ توانید بگویید، الا بذکر الله تطمئن القلوب . اگر از خدا دور افتاده‌اید، اکنون زمان آشتی است. داشتن یک تکیه‌ گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می ‌شود.
21- احساسات و مشکلات  خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.
22- یکی از مهمترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسائل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.
23- شاد کردن دیگران، موجب آرامش می‌ شود. نمی ‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یک کارتن خواب هدیه دهید. قدردانی کنید. دیگران را برای لطف کردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف که وظیفه نیست!
24- اگر می‌ دانستید که : «سیگار کشیدن + ورزش نکردن = ا سترس ، اضطراب  و حذف آرامش»، هرگز سیگار نمی‌ کشیدید و ورزش  کردن را به تعویق نمی‌ انداختید.

آیا می خواهید زندگی آرام ودلپذیری داشته باشید؟
زندگی و هر مسئله کوچکی را آنقدر جدی تلقی نکنید، هر چند وقت یک بار زندگی را شوخی بگیرید و با سرزندگی و سبکبالی با رخدادها برخورد کنید و بینید که روز شما چقدر زیبا و شادی آفرین خواهد بود .
از رنج نهراسید ، شادی را جایگزین غم کنید. برای زندگی خود هدف و مقصودی تعیین نمایید . شما به دنیا نیامده اید تا فضایی را اشغال کنید .
دامنه توقعات و انتظارات خود را کوتاه و کوتاه تر کنید تا زندگی آرام و دلپذیری داشته باشید.
در تمام مراحل زندگی مسئولیت کامل اعمالتان را برعهده بگیرید . ازاین که دیگران را مقصر بدانید و بهانه آورید دست بردارید.
نگران نباشید که مردم درباره شما چه فکر می کنند. در واقع آنها اصلاً راجع به شما فکر نمی کنند.
هنگامی آرامش و اعتماد به نفس را تجربه خواهید کرد که بدانید کار درست را انجام می دهید، صرف نظر از این که به چه قیمتی تمام می شود.
مردم گفته های شما را فراموش می کنند . آنها فقط به آنچه انجام می دهید توجه دارند.
آرامش فکری را بالاترین هدف زندگی خود قرار دهید و بر اساس آن برای زندگی خود برنامه ریزی کنید. از همین امروز تصمیم بگیرید که یا از موقعیت هایی که باعث ناراحتی و ایجاد استرس در شما می شود دوری کنید و یا آنها را حل و فصل نمایید.
زندگی شما بازتاب افکارتان است. اگر افکارتان را تغییر دهید، زندگی تان متحول می شود.
تمام کسانی را که تاکنون به هر صورت به شما آسیب رسانده یا شما را آزار داده اند ، ببخشایید و به این ترتیب خودتان را آزاد و رها کنید.
کنترل کامل پیام هایی را که به ذهن خودآگاه خود راه می دهید در دست بگیرید.
وقایع ، تعیین کننده احساسات شما نیست ؛ بلکه واکنش شما نسبت به وقایع است که احساسات شما را شکل می دهد.
هر چه با دیگران روابط بهتری داشته باشید، نسبت به خودتان هم احساس بهتری خواهید کرد.
هرچه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید دیگران را نیز بیشتر دوست خواهید داشت و به آنها احترام خواهید گذاشت و آنها نیز بیشتر شما را دوست خواهند داشت و به شما احترام خواهند گذاشت.
بهترین عبارات برای حل یک اختلاف این است: ` شاید من اشتباه می کنم`. اغلب هم همین طور است ، این را باور کنید.
عادت قدر شناسی را در خود تقویت کنید. در زندگی شکرگزار و قدردان همه چیزهای خوبی که دارید باشید.
عمر کوتاه تر از آن است که حتی لحظه ای از آن را برای انجام کاری که دوست ندارید یا برایتان اهمیت ندارد تلف کنید.
حداقل همان قدر که برای کارتان تلاش می کنید برای رشد شخصیت تان نیز تلاش کنید.
هرگاه دلبستگی جدیدی پیدا کنید ، بر نیروی زندگی خود افزوده اید.

آسانترین راه های رسیدن به آرامش 
نفس عمیق بکشید 
فیلسوفان هندی معتقد به وجود باوری به نام «پارنا»هستند . پارنا همان نیروی حیاتی است که ما با تنفس وارد بدنمان میکنیم .هنگامی که احتیاج به آرامش دارید نفستان را مهار کنید . بر دم وبازدمتان تمرکز کنید واجازه دهید شکمتان با آهنگ منظمی بالا وپایین برود. سپس روی بازدمتان تمرکز کنید وتا آنجا که ممکن است آن را طولانی وآهسته کنید. با تنفس عمیق شما به لایه های عمیق تر مغز ومنشا فکر می رسید آنجا که افکار نو،تصمیم های تازه ،وحتی الهام وشهود شماست! 
با خدا ارتباط برقرار کنید 
حداقل نیاز انسان به خدا مانند احتیاج نوزاد است به مادر .خداوند همراه کسی است که با او همراه است. هر چه ارتباط شما با خدا ،آن نیروی عظیم وخرد لا یتناهی بیشتر وبیشتر شود آرامش ونشاط  بیشتری را در خود تجربه می کنید . خداوند   می فرماید :اگر مرا یاری کنید شما را یاری و قدمهای تان را استوار می کنم . یارخدا بودن در واقع «یاری کردن » به خود است .
بخندید تا شاداب بمانید
اضطراب ها را با موسیقی کاهش دهید
در افسانه های یونانی «اورفئوس» موجودات را با موسیقی آرام میکرد قطعه ای موسیقی یا شعری پیدا کنید که تداعی کننده ی آرامش برای شما باشد.از گوش دادن به موسیقی های غمناک جدا خودداری کنید زیرا مانند سم روح شما را تخریب میکند اگر با شنیدن یک نوع موسیقی در خود احساس غم واندوه میکنید بلافاصله آن موسیقی راقطع کنید زیرا این شماهستید که فرمانده ی اصلی ذهن خود هستید و اجازه می دهید چه اطلاعاتی به آن وارد شود.
با عشق کار کنید
به کارها وفعالیتهایی بپردازید که درواقع ازصمیم قلب به آنها علاقه مندید انتخاب فعالیت ها با عشق باعث غرق شدن در کار, عدم احساس گذشت زمان واز میان رفتن نگرانی ها می شود. زمانی که با عشق کار میکنید خود رابهترین میابید واین باعث احساس آرامش در شما میشود وخود را با خدا وخلق خدا پیوند می دهید .
تغییرات را بپذیرید
دنیای ما زیبایی های فراوانی دارد درختان , پرنده ها, چهره ها اما همه چیز در حال تغییر است .گاهی آرامش در ثابت ماندن و جلوگیری از جریان زندگی نیست بلکه تسلیم در برابر آن است بدون ترس از آینده یادلتنگی برای گذشته . هلن کلر می گوید : هنگامی که دری از خوشبختی به روی ما بسته می شود در دیگری باز می شود ولی ما اغلب آنچنان محو تماشای در بسته ایم که در بازرا نمی بینیم. خدا ما را با عشق آفریده وعاشق ماست وجز خوبی و نیکی چیزی برای ما نمی خواهد. 
بر آرا مش درونی تمر کز کنید
در دل توفان هم آرامش نهفته است .مهم نیست که در هر زمانی از روز چه اتفاقی بیفتد .هر چه مسائل به نظر مشکل وپر درد سر بیایند،فقط باید به خلوتگاه درونی خویش بر گردیم تا آرامش را پیدا کنیم. برای دستری به خلوتگاه درونی ،چشم هایتان را ببندید وروشنایی آرام و ملایمی رادرون خود تصور کنید. این فضا جایی است که ضربان قلب شما به دستور شما آرام می تپد ، به آنجا بروید،از دور دست استاد معنویتان از راه می رسد ودر گوشتان زمزمه می کند که به هر کس ودر هر جا که می توانی خوبی کن ودر این لحظه نور سفیدی فضای دلتان را آرام می کند.
از نعمت ها قدر دانی کنید
خداوند می فرماید : «نعمت ها را شکر وسپاس گویید تا آن ها را برای شما زیاد کنم » . شکر گزاری به شما احساس بودن وداشتن می دهد؛ واین احساس خود،به افزایش آرامش ونشاط شما منجر می شود . نعمت های روحانی زیادی از قبیل شادی ، سلامتی ، صداقت ، و آرامش درونی به ما اعطا شده است ؛ پس امروز را صرف شادی بخشیدن به خود ودیگران کنید.فردا مخصوصاغذای سالمی بخورید.روز بعد باخودتان صادق باشید. روز بعد رادر تفکرآرام سپری کنید .این مسئله باعث باز شدن درهای بی شماری از سطوح برتر کائنات به روی شما خواهد بود.  
به قوه ی شهود خود اعتماد کنید
اغلب ما احساس درونی متفاوتی نسبت به موقعیت های گوناگون داریم ولی بیشتر مواقع این حس ها را نادیده وتصمیماتمان را بر اساس منطق می گیریم . معمولا هم اغلب  درمیابیم که قوه ی شهود درست بوده است . اگر شما حس می کنید که منطق بیش از حد بر احساس شما حکم فرماست ، چشمهایتان را ببندید وراه درست را به شکل گلوله ای نورانی تصور کنید که از قلبتان بیرون وذهنتان را از واقعیت پر می کند . اگر به ندای قلبتان گوش وتوصیه های وجدان را جدی بگیرید راه صحیح زندگی ورسیدن به آرامش وشادی را پیدا خواهید کرد.
تواتر روحی ونیروهای مثبت خود را افزایش دهید
از غیبت ،قضاوت نسنجیده،حسادت ،دروغ وخلاصه رنجاندن دیگران به شدت پرهیز کنید زیرا با انجام این گونه اعمال به دور خود تراکمی از نیروهای منفی جمع آوری می کنید واین تنها خودتان را عذاب می دهد. زمانی که به دیگران خوبی وکمک میکنید تجمعی از نیروهای مثبت را در اطراف خود جمع می کنید که باعث آرامش وشادی شما می شود .طبیعت منبع پر انرژی از نیروهای مثبت است پس بیشتر با آن سر کنید تا آرامش بیشتری از آن دریافت کنید.
رها شوید
ما اغلب عادت کرده ایم به الگوهای رفتاری که خودمان خلق کرده ایم ، تکیه کنیم . اگر همواره یک رفتار ثابت را تکرار کنیم همیشه همان نتیجه ی قبلی را به دست    می آوریم. باید ازاین چازچوب فعالیت های عادی ومحدود کننده رها شویم . برای حل هر مسئله حداقل سه راه مختلف وجود دارد ما باید آنها را پیدا وامتحان کنیم .باید در این راه انعطاف پذیری خود را افزایش دهیم . برای این منظور همیشه از یک راه به خانه نروید ، همیشه از یک خوراکی خاص نخورید ... محرکهای متنوع موجب فکرهای متنوع وجدید میشود. به این ترتیب یاد می گیریم از عادات خسته کننده و استرس زا رهایی یابیم .
در تمام چیزها  روشنایی ودرخشندگی را ببنید
اگر افکار شما تیره و تار باشد ودید گاهتان درباره ی زندگی سرد وبی روح باشد ، زندگی شما به سوی فقر وبد بختی وتاریکی کشیده می شود .در ذهنتان افکار مثبت ایجاد کنید وروی آنها تمرکز کنید . وقتی انتظار بهترین پیشامد ها را داشته باشید،در واقع نیروهای مغناطیسی خارج شده از مغزتان بر اساس قانون جاذبه بهترین را جذب می کند . خودتان را آنگونه که هستید قبول کنید وتنهاخودتان را با قبل از خودتان مقایسه کنید تا پیشرفت های خود را ببینید نه با دیگران .

نوع موسیقی و تاثیر آن بر کودک
 دنیای امروز دنیایی است مکانیزه و ماشینی که میتوان گفت تمامی انسانها و حیوانات و یا تمامی موجودات زنده ایی که بر روی این کره خاکی زندگی می کنند بخشی از زندگی خود را با موسیقی سپری می کنند. به عنوان مثال در کشور هلند برای پرورش گل در زمانهای خاصی از شب برای افزایش رشد گیاهانشان از موسیقی آرام استفاده می کنند.اگر ما بخواهیم تاثیر موسیقی بر روح و روان کودکانمان را دریک جمع بندی خلاصه کنیم میتوانیم به طور کلی بگوییم که مخ به دونیم کره شکل گرفته است که یک قسمت ازآن برای محاسبات اعداد و ارقام وقسمت دیگر آن به طور کامل مربوط به قسمت هنرهای یک انسان محسوب می شود پس موسیقی یکی ازعاملهای محرک برای تخلیه روح و روان شناخته شده و می شود.
 نــوع موسیقــــی و اثــــر آن بر روح و روان کـــــودکانمان :
تاثیرات روانی موسیقی هایی از نوع 8/6 را در عده ایی ازکودکان می توان پیدا کرد که یک حس شاد بودن با یک انرزی اضافی دربیشتر اوقات در وجودشان دیده می شود اما از رویی دیگر در تعداد زیادی ازکودکان دیده می شود که به علت زیاد از حد گوش دادن موسیقی های خاص که خانواده ها بیشتر به آنها علاقه دارند ذهن کودکانشان مجبور و یا عادت به دیدن و شنیدن اینگونه موزیک های خاص شده است و سبکهای دیگرموسیقی که مربوط به سنین آنها می باشند نمی توانند تحمل کنند. و گاه درعده ایی ازآنها پرخاش گریی حرکات ناموزون و یا سکوت های طولانی و … دیده می شود که اگر به اصل این موضوع برگردیم می بینیم که یکی ازعوامل اینگونه حالات شنیدن و دیدن این موزیک ها میباشد که باعث اثر مستقیم روی آنها شده است که درسنین بالاتر می توان طرز پوشیدن لباس و آداب و منششان به تقلید از آن گروهها را اشاره کرد که دربعضی موارد دچارحوادثی غیرقابل جبران می شود که باید کاملا جدی گرفت. حال اگر موسیقی ایی که مربوط به سنین آنها باشد را قبل ازرفتن به مهد کودک ویا مدرسه برایشان گذاشته شود وحس حاکم برفضایی را که فرزندانمان دوست دارند برایشان درست شده باشد می تواند تآثیرات زیر را داشته باشد :
•         شادابــــی و نشاط
•         آرامش روحـــی و روانــــی ( باانرژی اضافـــی )
•         آمادگی ذهنـــی برای فـــراگیری مطالب
بهادادن به هنـــــرهای کــــودکان :
کودک امروز آینده فردای جامعه هر کشور را تضمین می کند و به نوعی خلاقیت هایی که دروجودشان حاکی است اگر ارزش و بها داده شود می توانند در آینده نزدیک به نوعی به ارزشهای خود و جامعه آن کشور جامه عمل بپوشاند و می توان گفت ایده ها و نظرهایشان با کوچک بودن ازدید ما ایده های بزرگی ازدید خودشان می باشد که اگر این ایده ها را از بعدی دیگر نگاه کنیم می تواند به نوعی ایده های بزرگی برای ماهم به حساب آید. در بعضی از انسانها دیده می شود که در سنین پایین آموزشهایی دیده اند که به نسبت طرز فکرشان و خلاقیت هایشان بالاتر از دیگر افراد آن گروه سنی می باشد و می توان گفت که از کودکی مسیری را برای خود روشن کرده اند.
کودکانی وجود دارند که با سنین پایینی که دارند نوازندگان خوبی هستند و یا عده ایی از آنها هستند که کار با رایانه را به راحتی انجام می دهند و کارهایی ناخداگاه انجام می دهند که اصلا به سنین آنها نمی خورد. دربعضی از خانواده ها دیده می شود که بدون هیچ توجهی از کنار این هنرها و کارها به سادگی می گذرند و به جای تشویق فرزندانشان با یک کلمه " آفرین " یا " خوب است " و یا " برو حوصله ندارم " به راحتی از آن حرکت مثبت می گذرند ولی اگر بلعکس فقط با دادن یک کادوی کوچک آنها را تشویق کنیم فردای آن روزبه کارهای فراتر از آن می پردازند و یا با جدیت بیشتر به تمرین های آموزشی خود می پردازند . تمامی این حالات درزمانی میتواند اتفاق بیفتد که ذهنیت فرزندانمان رو به شاد بودن و یا بهتر است بگوییم رو به مثبت حرکت کند و هیچگونه فکر اضافی و یا فکر منفی برای ذهن آنها تراشیده نشده باشد.